Jak wrócić do treningów po dłuższej przerwie?
Kiedyś trenowałeś regularnie, ale pojawiły się dzieci, więcej pracy albo inne obowiązki i przez kilka lat zabrakło czasu na sport? Przy powrocie często najtrudniejsze jest porównywanie obecnej formy z tym, co potrafiłeś kiedyś.
Nie musisz od razu wracać do dawnych ciężarów, tempa czy liczby treningów. Lepiej sprawdzić, co możesz zrobić teraz i od tego zacząć.
Nie porównuj się z formą sprzed kilku lat
Często spotykam osoby, które kiedyś trenowały siłowo, biegały, uprawiały sztuki walki albo sporty rakietowe. Później zostały rodzicami, zaczęły więcej pracować i regularny ruch zniknął na kilka lat.
Przy powrocie pamiętają, ile kiedyś podnosiły, jak długo mogły biegać albo jak dobrze radziły sobie na treningach. Tymczasem siła, kondycja i pozostałe możliwości mogą być już na innym poziomie.
To potrafi zniechęcać. Z drugiej strony wcześniejsze doświadczenie bardzo się przydaje. Osoby, które kiedyś trenowały, często szybciej przypominają sobie ruchy i łatwiej uczą się techniki trudniejszych ćwiczeń. Nawet jeśli forma spadła, nie wszystko trzeba poznawać od nowa.
Jak wyglądają pierwsze treningi po przerwie?
Zaczynamy od konsultacji, podczas której rozmawiamy o Twojej wcześniejszej aktywności, obecnym celu i sprawdzamy aktualne możliwości. Na tej podstawie układam plan na nasze pierwsze treningi.
Sam trening wygląda podobnie jak u osoby początkującej, ale ktoś z wcześniejszym doświadczeniem często szybciej łapie technikę i lepiej radzi sobie z ćwiczeniami. Nadal jednak zaczynamy od mniejszych ciężarów i stopniowo dokładamy.
To, że pamiętasz, jak kiedyś podnosiłeś znacznie więcej, może być ciężkim orzechem do zgryzienia. Z drugiej strony może też motywować: skoro już kiedyś udało Ci się osiągnąć taki poziom, masz powód, żeby wierzyć, że możesz do niego wrócić. Tylko nie trzeba robić tego w pierwszym tygodniu.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak wygląda pierwsze spotkanie, przeczytaj jak wygląda konsultacja z trenerem personalnym .
Najpierw regularność, później większe wymagania
Nie polecam od razu wracać do dawnych ciężarów i częstotliwości. Zbyt mocny start zwiększa ryzyko przeciążenia lub kontuzji, która może ponownie wyeliminować Cię z treningów na dłuższy czas.
Nie ma też sensu narzucać sobie czterech czy pięciu treningów tygodniowo, jeśli obecny grafik na to nie pozwala. Lepiej wybrać liczbę, którą rzeczywiście jesteś w stanie utrzymać.
Najpierw wypracowujemy regularność, a dopiero później zwiększamy ciężary i wymagania. Prosty plan pomaga wrócić do rytmu, bo wiesz, co masz robić na kolejnych treningach i nad czym pracujemy.
Więcej o dobieraniu liczby treningów przeczytasz w artykule Ile razy w tygodniu trenować z trenerem personalnym?
Najpierw ustalmy liczbę treningów, którą jesteś w stanie utrzymać, i dobierzmy obciążenia do obecnych możliwości. Więcej możemy dokładać stopniowo.
Po czym widać, że forma wraca?
U osób, które wcześniej trenowały, często dość szybko widać poprawę techniki i możliwość stopniowego dokładania ciężaru. Ruchy stają się pewniejsze, a ćwiczenia, które na początku sprawiały trudność, zaczynają wychodzić coraz lepiej.
Pojawia się też więcej energii na co dzień. Czasem po prostu widać po człowieku, że cieszy się z powrotu. Ten uśmiech i szczera radość, że znowu trenuje, to też dla mnie ważna część pracy.
Nie trzeba od razu odzyskać formy sprzed kilku lat. Na początku wystarczy zobaczyć, że z treningu na trening coś idzie coraz lepiej.
Najczęstsze pytania
Czy po kilku latach przerwy muszę zaczynać od początku?
Nie całkiem. Wcześniejsze doświadczenie często pomaga szybciej przypomnieć sobie ćwiczenia i technikę. Obciążenia oraz intensywność nadal dobieramy jednak do obecnych możliwości.
Czy mogę od razu wrócić do ciężarów sprzed przerwy?
Nie polecam. Zaczynamy od mniejszych obciążeń i stopniowo je zwiększamy. Próba natychmiastowego powrotu do dawnego poziomu może skończyć się przeciążeniem albo kontuzją.
Ile razy w tygodniu trenować po powrocie?
To zależy od Twojego obecnego poziomu, celu, regeneracji i dostępności. Dla wielu osób dwa treningi tygodniowo są dobrym punktem wyjścia, ale nie warto upychać ich w grafik na siłę.
Czy wcześniejsze doświadczenie pomaga odzyskać formę?
Często tak. Osoby, które kiedyś trenowały, zwykle łatwiej przypominają sobie ruchy i szybciej wracają do techniki. Nie oznacza to jednak, że siła i kondycja od razu będą takie same jak przed przerwą.
Chcesz wrócić do treningów?
Jeśli chcesz wrócić do aktywności po kilku latach przerwy, umów bezpłatną konsultację w Calypso Avenida w Poznaniu. Sprawdzimy Twój aktualny poziom i ustalimy, od czego możemy zacząć.
Umów bezpłatną konsultację Bezpłatnie i bez zobowiązań. Około 60 minut w Calypso Avenida w Poznaniu.