Ile razy w tygodniu trenować z trenerem personalnym?
Jeśli miałbym podać jedną liczbę, powiedziałbym: dwa treningi tygodniowo. Ale zanim ustalimy częstotliwość, wolę, żebyś spojrzał w kalendarz i sprawdził, ile treningów jesteś w stanie regularnie wykonać. Bez upychania ich na siłę między pracą, rodziną i innymi obowiązkami.
Najpierw sprawdź, ile masz czasu
Dwa treningi tygodniowo są dla wielu osób dobrym punktem wyjścia. Łatwiej wpleść je w grafik niż trzy, a jednocześnie pozwalają regularnie pracować nad siłą, kondycją i techniką.
Nie oznacza to jednak, że każdy powinien trenować dokładnie dwa razy. Biorę pod uwagę Twój cel, doświadczenie, aktualną aktywność, regenerację oraz to, czy przygotowujesz się do czegoś w określonym terminie. Ważne jest też, czy poza siłownią biegasz, trenujesz inny sport albo masz już własny plan.
Osoba, która regularnie się rusza, może dobrze radzić sobie z trzema treningami tygodniowo. Ktoś, kto ostatni kontakt ze sportem miał na WF-ie w szkole, może na początku potrzebować więcej czasu na regenerację. W takiej sytuacji dwa treningi często w zupełności wystarczą.
Czy jeden trening tygodniowo ma sens?
Tak. Szczególnie jeśli poza spotkaniem ze mną robisz coś dodatkowo.
Może to być trening z moim planem wykonywany samodzielnie w domu lub na siłowni. Może to być też bieganie albo inny sport, a trening siłowy ma stanowić uzupełnienie tej aktywności.
Jeśli masz czas tylko raz w tygodniu, nie traktowałbym tego jako powodu, żeby w ogóle nie zaczynać. Każdy dodatkowy ruch ma sens, szczególnie jeśli obecnie ruszasz się mało. Ważne, żeby ustalić, jak ten jeden trening ma wyglądać i co ewentualnie możesz robić pomiędzy spotkaniami.
Wolę, żebyś zaplanował dwa treningi i rzeczywiście je wykonywał, niż żebyś co tydzień próbował zmieścić cztery, na które nie masz czasu.
Dlaczego nie warto od razu planować czterech treningów?
Częsty błąd polega na tym, że ktoś zakłada sobie cztery bardzo intensywne treningi tygodniowo, mimo że jego grafik ledwo na to pozwala.
Potem pojawia się nieprzewidziany obowiązek, gorszy dzień albo dodatkowa praca. Z czterech zaplanowanych treningów wychodzą dwa i pojawia się poczucie, że plan nie został wykonany. Łatwo wtedy wypaść z rytmu.
Do tego dochodzi regeneracja. Większa liczba treningów nie oznacza automatycznie lepszych efektów. Trzeba uwzględnić aktualne możliwości i odpowiednio zaplanować ćwiczenia, zamiast po prostu dokładać kolejne dni i powtarzać ten sam zestaw bez przemyślenia.
Co robić pomiędzy treningami?
To zależy od Twojego celu i tego, jak wygląda cała aktywność w tygodniu. Jeśli ma to sens, mogę przygotować plan do samodzielnego wykonania w domu lub na siłowni.
Są też sytuacje, w których współpracuję z fizjoterapeutą i klient otrzymuje dodatkowe ćwiczenia rozciągające lub mobility. Nie oznacza to jednak, że każdy musi mieć zadania na każdy wolny dzień. Nie ma sensu dokładać ćwiczeń tylko po to, żeby zapełnić wolne dni.
Jeśli dopiero zaczynasz i zastanawiasz się, czy Twoja kondycja w ogóle pozwala na trening, przeczytaj też Czy trzeba mieć kondycję, żeby zacząć trening personalny?
Najczęstsze pytania
Czy dwa treningi tygodniowo wystarczą?
Dla wielu osób tak. Szczególnie na początku dwa regularne treningi mogą być dobrym rozwiązaniem. Ostateczna częstotliwość zależy od celu, doświadczenia, regeneracji i pozostałej aktywności.
Czy jeden trening personalny w tygodniu ma sens?
Tak, zwłaszcza jeśli dodatkowo ćwiczysz samodzielnie według planu albo uprawiasz inny sport. Jeśli obecnie ruszasz się bardzo mało, jeden regularny trening również może być dobrym początkiem.
Czy trzy treningi dadzą szybsze efekty niż dwa?
Nie zawsze. Osoba przyzwyczajona do wysiłku może dobrze tolerować trzy treningi, ale ktoś początkujący może potrzebować więcej czasu na regenerację. Liczba sesji powinna wynikać z możliwości i celu, a nie z zasady, że więcej zawsze znaczy lepiej.
Czy muszę ćwiczyć samodzielnie pomiędzy spotkaniami?
Nie zawsze. Jeśli dodatkowy trening ma sens w Twojej sytuacji, możemy go zaplanować. Nie dokładam jednak ćwiczeń tylko po to, żeby kalendarz był wypełniony.
Ile treningów ustalimy dla Ciebie?
Jeśli nie wiesz, jaka częstotliwość będzie odpowiednia, możemy ustalić to podczas bezpłatnej konsultacji. Sprawdzimy Twój punkt wyjścia, porozmawiamy o celu i zobaczymy, ile treningów jesteś w stanie regularnie wykonywać.
Umów bezpłatną konsultację Bezpłatnie i bez zobowiązań. Około 60 minut w Calypso Avenida w Poznaniu.