Zaczynasz lub wracasz po przerwie
Chcesz bezpiecznie zbudować podstawy i ćwiczyć zgodnie ze swoimi aktualnymi możliwościami.
Autorski system treningowy
System 5S – sprawność, która służy w życiu
Rozwijaj siłę, stabilność, wydolność i pewność ruchu, aby Twoje ciało lepiej wspierało Cię w codziennym życiu – dziś i w kolejnych latach.
Zaczynasz lub wracasz po przerwie
Chcesz lepiej funkcjonować na co dzień
Chcesz zachować sprawność na lata
Bezpłatnie i bez zobowiązań. Konsultacja trwa około 60 minut i odbywa się w Calypso Avenida w Poznaniu.
Czy to dla Ciebie?
Chcesz, żeby Twoje ciało lepiej wspierało Cię na co dzień?
System 5S powstał dla osób, które chcą odzyskać siłę, energię i pewność ruchu bez sportowej presji i przypadkowych treningów.
Brakuje Ci siły lub energii
Chcesz łatwiej wykonywać codzienne zadania i mniej męczyć się podczas aktywności.
Chcesz zachować sprawność na lata
Zależy Ci na pewności ruchu, samodzielności i aktywnym życiu również w kolejnych latach.
Cztery filary. Jeden efekt – sprawność.
Siła
żeby swobodnie działać
Stabilność
żeby kontrolować ciało
Serce
żeby mieć energię
Sprężystość
żeby sprawnie reagować
Ich proporcje dopasowuję do Twojego punktu wyjścia, celu i codziennych potrzeb.
Nie ćwiczysz przypadkowo.
Trenujesz to, czego potrzebujesz,
żeby lepiej funkcjonować na co dzień.
System 5S w praktyce
Zaczynamy tam, gdzie jesteś dzisiaj
Nie dostajesz przypadkowego zestawu ćwiczeń. Najpierw poznaję Twoje potrzeby, potem ustalamy priorytety i regularnie sprawdzamy postępy.
Sprawdzę Twój punkt wyjścia
Porozmawiamy o Twoim celu, dotychczasowej aktywności i wyzwaniach oraz ocenię Twoje aktualne możliwości.
Ustalimy priorytety
Dobiorę proporcje czterech filarów Systemu 5S do Twojego celu, poziomu sprawności i możliwości.
Mierzymy postępy
Realizujemy plan i regularnie sprawdzamy, jak zmieniają się Twoja siła, wydolność i ogólna sprawność.
Wiesz, nad czym pracujesz i dlaczego
Każdy trening ma konkretny cel wynikający z Twoich potrzeb. Dzięki temu rozwijasz sprawność, którą możesz wykorzystać nie tylko na siłowni, ale przede wszystkim w codziennym życiu.
Plan dopasowany do Twoich możliwości
Kontrola techniki i obciążeń
Regularna ocena postępów
Dostęp do bieżącego planu treningowego
Nie musisz być w formie, żeby zacząć.
Trening dopasowuję do miejsca, w którym jesteś obecnie.
Najczęstsze pytania
Masz pytania o System 5S?
Zobacz, jak wygląda trening, dla kogo jest przeznaczony i czego możesz spodziewać się na początku współpracy.
Tak. System 5S sprawdzi się również wtedy, gdy dopiero zaczynasz albo wracasz do aktywności po dłuższej przerwie. Zaczynamy od Twoich aktualnych możliwości i stopniowo zwiększamy wymagania.
Pierwszy trening odbywa się po konsultacji, więc znam już Twój cel, punkt wyjścia i aktualne możliwości. Na tej podstawie dobieram ćwiczenia i obciążenia, a podczas treningu skupiamy się na technice oraz elementach, które są dla Ciebie najważniejsze.
Najczęściej rekomenduję minimum dwa treningi tygodniowo. Ostateczna częstotliwość zależy jednak od Twojego celu, możliwości i czasu, który realnie możesz przeznaczyć na trening.
Parametry treningowe zapisuję w Twoim bieżącym planie, do którego masz dostęp. Dzięki temu możemy obserwować zmiany w sile, wydolności, jakości ruchu i innych elementach istotnych dla Twojego celu.
Tak. Celem Systemu 5S jest budowanie sprawności, która przydaje się w codziennym życiu i może służyć przez lata. Intensywność oraz dobór ćwiczeń dopasowuję do Twojego poziomu i możliwości.
To zależy od sytuacji. Nie prowadzę rehabilitacji i nie zastępuję fizjoterapeuty ani lekarza. Jeśli jesteś świeżo po zabiegu, poważnym urazie lub nadal masz istotne dolegliwości, przed rozpoczęciem treningów warto skonsultować powrót do aktywności z odpowiednim specjalistą.
Nie znalazłeś odpowiedzi? Porozmawiajmy.
Umów bezpłatną konsultacjęBezpłatnie i bez zobowiązań. Konsultacja trwa około 60 minut i odbywa się w Calypso Avenida w Poznaniu.
© 2026 Tomasz Lipiński – Trener Sprawności
Tomasz Lipiński
Trener personalny w Poznaniu