Czy trzeba mieć kondycję, żeby zacząć trening personalny?

Brak kondycji nie jest problemem na starcie

Dość często trafiają do mnie osoby, które ostatni regularny kontakt z ruchem miały jeszcze w szkole albo na studiach. Później pojawiła się praca, obowiązki i aktywności było coraz mniej.

W takiej sytuacji nie oczekuję, że przed rozpoczęciem współpracy sam poprawisz kondycję albo nauczysz się ćwiczyć. Najpierw sprawdzamy Twoje aktualne możliwości.

Pierwszy trening jest dopasowany do tego, co wyszło na konsultacji

Przed rozpoczęciem treningów spotykamy się na konsultacji. Rozmawiamy o celu, wcześniejszej aktywności i codziennym funkcjonowaniu, a później wykonujemy kilka ćwiczeń i testów.

Na tej podstawie dobieram ćwiczenia na pierwsze treningi. Nie zaczynam od typowego zajazdu, ekstremalnych testów sprawnościowych ani rzucania kogoś na głęboką wodę.

Na początku celowo zostawiam zapas. Chcę zobaczyć, jak reagujesz na wysiłek, jak radzisz sobie z techniką i jaki poziom będzie odpowiedni na kolejne treningi.

Jeśli chcesz dokładniej zobaczyć, jak wygląda pierwsze spotkanie, przeczytaj jak wygląda konsultacja z trenerem personalnym .

Największy błąd przy powrocie po kilku latach

Problem częściej pojawia się u osób, które kiedyś trenowały. Pamiętają ciężary, tempo albo formę sprzed kilku lat i próbują od razu wrócić dokładnie do tego samego poziomu.

Czasem kończy się to przeciążeniem albo kontuzją. Czasem po prostu zniechęceniem, bo ktoś widzi, ile stracił przez kilka lat przerwy.

Wcześniejsze doświadczenie jest przydatne, ale trening nadal trzeba dobrać do obecnych możliwości, a nie do tego, co robiło się kilka lat temu.

Po czym widać pierwsze efekty?

Na początku nie patrzę tylko na ciężary. Pierwsze zmiany często widać w prostszych rzeczach: pojawiają się mniejsze „zakwasy”, większa pewność podczas ćwiczeń i coraz lepsza technika.

Z czasem nie trzeba też ciągle przypominać o podstawowym ustawieniu. Ciało zaczyna lepiej znać ruch, a poprawna pozycja przy ćwiczeniu pojawia się coraz bardziej automatycznie.